Как надо питаться во время беременности - нужные советы

Как надо питаться во время беременности, чтобы малыш родился здоровый?

Приветствую вас, дорогие и любимые мои читатели, друзья.

Мы расстались с вами совсем ненадолго. Совсем недавно вместе мы обсуждали довольно важную тему: что запрещено кушать будущим мамочкам.

И вот теперь настало время поговорить о том, как надо питаться во время беременности. Согласитесь, это очень важный вопрос, к которому нужно подойти очень основательно.

Что должно входить в рацион питания будущей мамочки?

  1. Молочные продукты. То же касается кисломолочных. В половину дневного рациона нужно включать молоко и творог, а также кефирчик и сыр. Во всех этих продуктах есть в достатке кальций, а значит, у вас во время беременности будет строительный фундамент для костей и зубов вашего еще не родившегося крохи. Каждый день пейте пятьсот миллилитров молока.
  2. Мясо и рыба. В мясе много белка, а ведь это источник необходимого витамина В. Рыбку выбирайте нежирную. Курочка и говядина, свинина без жира — то, что нужно будущей мамочке.
  3. Крахмальные, а также мучные лакомства. Несмотря на то, что в хлебе и макаронах много углеводов, это источники клетчатки, а ведь она оказывает прекрасное воздействие на состояние желудочно-кишечного тракта. Единственное, что нужно знать меру, чтобы не поправиться.
  4. Фрукты и овощи. В них много витаминов, клетчатки и микроэлементов. Но ведь именно все эти составляющие очень необходимо для того, чтобы плод правильно развивался. За день в обязательном порядке будущей мамочке следует скушать минимум четыре фрукта. Что касается овощей, то их добавлять в прием пищи следует для того, чтобы улучшить пищеварения и метаболизм, кстати, тоже ежедневно.

Для того чтобы ваш ребенок родился без проблем и был здоров, необходимо во время беременности ограничить употребление жидкости до полутора литров. Иначе вас ждут отеки, что неблагоприятно отразится на вашем здоровье.

Разделите прием пищи на три основные трапезы, а также две добавочные — это будут перекусы. С утра до обеда лучше организм воспринимает крупы и мясо. То же касается картошки. Во второй половине дня кушайте продукты растительного происхождения и молочные.

Как питаться по триместрам?

В разные триместры протекания беременности питание довольно внушительно отличается. Поэтому стоит более подробно остановиться на каждом из них.

Если у вас срок от одной до тринадцати недель

Наверняка, многие знают о том, что за первый триместр эмбрион вырастает до плода. В этот период формируются основные органы и системы. Жизненно важно, чтобы на ранних сроках беременности будущая мамочка питалась максимально сбалансированно.

В первом триместре как следует налегайте на рыбку и овощные салаты с подсолнечным маслом. Необходим в достатке витамин Е и фолиевая кислота. Солите уже готовую пищу, а не во время приготовления. Обратите особое внимание на продукты, богатые витаминами группы В, а также железом.

Второй триместр (14 — 24 неделя)

Если во время первых трех месяцев необходимо было учитывать капризы будущей мамочки, то теперь возникают другие проблемы. Токсикоз позади, но может неправильно работать система пищеварения.

Здесь есть две основные причины — дисбактериоз, а также сжатие органов брюшной полости из-за увеличения объемов беременной женщины. В этот период возможны запоры, но при этом нельзя принимать слабительное.

А значит, необходима специальная диета, которая решит все возникшие проблемы. Важно не набирать лишний вес в период беременности — это касается и второго триместра. Ведь именно в этот период чрезмерное поступление в организм углеводов и холестерина может привести к лишнему весу, что негативно скажется на плоде.

Попробуйте добиться успехов за счет калорийности продуктов — в этом триместре беременной в течение суток разрешается употреблять в пищу от 2400 до 2700 килокалорий. Во время этого периода лучше кушать меньше, чем больше — просто часто, и в небольших количествах. Питайтесь около четырех раз в сутки.

Третий триместр — с 25 по 42 неделю

В это время жалобы будущих мамочек в основном сводятся к проблемам с работой кишечника — это касается запоров и поносов. Как видите, что-то напоминает второй триместр вынашивания ребенка. Вы наверняка думаете, что проблема в том, что я плохо питаюсь.

Но на самом деле достаточно кушать по чуть-чуть, но часто. В этот период разрешено беременным кушать продукты, содержащие растительные волока — речь идет о клетчатке. Это и овощи, и фрукты, крупы и хлеб из муки грубого помола.

Для того чтобы кишечник хорошо работал, отличным помощником станут кисломолочные продукты. Таким образом, вы не только нормализуете пищеварительный процесс, но и насытите свой организм, а также организм еще не родившегося малыша кальцием и белком.

Хотелось бы посоветовать вам поучаствовать в вебинаре "Система детского здоровья от А до Я". Здесь каждая будущая мамочка найдет что-нибудь полезное для себя и для будущего малыша.

Надеюсь, что мы с вами теперь все поняли, касаемо того, как же все-таки правильно кушать в ожидании появления на свет малыша будущим мамочкам. На этом прощаюсь с вами до следующих встреч.

Читайте, давайте ознакомиться с полезной информацией своим друзьям из социальных сетей. Впереди вас ждут только самые интересные и полезные статьи, которые не дадут скучать и помогут найти выход из любой ситуации.

Похожие статьи

У ребенка температура от прививки — стоит ли продолжать вакцинацию?

Здравствуйте, дорогие родители! Сегодня мы предлагаем вам поговорить о вакцинации, вернее, о том, почему многие ее боятся, а кое-кто даже отказывается делать прививку себе или своему ребенку. Любой препарат, и вакцина в том числе, не может быть абсолютно безопасным, но вот почему повышается температ

Оставить комментарий Читать полностью »

Самый шоколадный пирог брауни — по этому рецепту его приготовят даже трехлетние детки

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня я решила поделиться с вами своим любимым зимним пирогом. Он самый шоколадный из всех шоколадных, которые я когда-либо ела. Название этого пирога — брауни и чаще всего, как я узнала, его готовят в Англии. Если бы вы знали как вкусно утром

Оставить комментарий Читать полностью »

Выращиваем сад из кристаллов, а так же секрет, с помощью которого кристаллы растут, как на дрожжах

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Совсем недавно нам подарили набор для опытов «Сад в кристаллах». И конечно же мы решили вырастить эти чудо — кристаллы, а что у нас получилось вы сегодня увидите. Но статья не была бы полной если бы я не рассказала вам еще об одном с

Оставить комментарий Читать полностью »

Оставить комментарий

 ;-)  :|  :x  :twisted:  :smile:  :shock:  :sad:  :roll:  :razz:  :oops:  :o  :lol:  :idea:  :grin:  :evil:  :cry:  :cool:  :???:

  • 12/09/2015 | Ответить
    Кристина

    ;-) Катюшка! Спасибо, за статью. Молодчинка, надо созвониться с тобой!!!

C 2015 Блог Екатерины Чеснаковой.

При цитировании материалов сайта прямая ссылка обязательна.