Я худею - процесс пошел

Первая неделя похудения и мои первые результаты

Приветствуй вас дорогие читатели моего блога.

Наконец прошла одна неделя с начала моего похудения. И я очень хочу поделиться с вами моими результатами, а так же предоставить вам полное описание моего похудения.

Итак, начнем с самого главного, за первую неделю я похудела на 1 кг 400 г. Конечно, это не так много как хотелось бы. Но если подумать глобально, при таком темпе за месяц я могу похудеть на 5 кг 600 г. А это достаточно много, если учесть, что сбросить я хочу примерно 10 кг лишнего веса.

На сегодняшний день мой вес составляет 67 кг 900 г (вначале было 69 кг 300 г), рост мой не изменился, слава Богу:), и остался на прежней цифре 176 см.

Теперь подробнее о самой системе

Как я ранее говорила, это похудение, основанное на гликемическом индексе продуктов. Для начала хотела сказать о нескольких правилах:

  1. Никого не удивлю, если скажу, что в день вы должны выпивать не менее 2 л воды. Лично я, чтобы упростить себе задачу и не подсчитывать, сколько я уже выпила и сколько еще осталось, каждое утро заполняю двухлитровую бутылку с водой и за день ее выпивала.
  2. Кушаете вы 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса. И больше ничего.
  3. Завтрак мы не пропускаем, это табу.
  4. Фрукты можно в первой половине дня не более 200 г на порцию. Лучше если это будет во время первого перекуса.
  5. Ужин должен быть за три часа до того, как вы ложитесь спать. Не надо придерживаться правила, что кушать после шести нельзя. Если вы ложитесь спать в 23-00, то вполне логичным будет поужинать в 20-00.
  6. Порцию мы не ограничиваем (в рамках тех продуктов, которые разрешены), кушаем столько, чтобы быть сытыми и вы не ходили с голодными глазами только и, думая о том, что можно скушать.
  7. Стараемся уменьшить количество употребляемой соли. Я нашла простой способ, так как вообще без соли мне сложно, солить только после приготовления еды.
  8. Взвешивайтесь один раз в неделю, утром натощак. Не надо замерять свой вес каждый день и переживать, что сегодня я потеряла 300г веса, а на следующий день прибавила 100г. Так и сорваться можно! Колебания в весе возможны, но раз в неделю мы видим суммарный результат.

Самое главное в системе

Разрешается кушать все продукты, с низким гликемическим индексом (не более 40). Какие продукты употреблять можно увидеть в таблице.


А теперь о разрешенных продуктах поподробнее. Их можно разделить на три группы:

  1. Продукты, которые можно употреблять в течение всего дня.
  2. Продукты, которые едим один раз в день до 16-00
  3. Продукты, которые едим раз в неделю

Продукты, которые употребляем в течение дня

  • Зелень (листья салата, укроп, петрушка), огурцы, кабачки, спаржа (зеленая стручковая фасоль), молодая капуста, цветная капуста
  • Молочка: кефир (2,5% жирности), молоко (2,5%), простокваша, сыроватка, творог (до 5% жирности), йогурт не сладкий (2,5%).
  • Рыба (не жирная) — хек, судак, минтай, щука; морепродукты – мидии, креветки, кальмары.
  • Мясо: курица (без кожуры), кролик, телятина, говядина, перепелки.
  • Яйца, лучше белок.

Продукты, который мы употребляем один раз в день до 16-00

  • Каши
  • Все овощи, которые не вошли в первый список (кроме картофеля), мы едим один раз в день до 16-00
  • Рис, используем в качестве фарша (например, для голубцов)
  • Мед – 1 чайная ложка в день
  • Сыр – не более 30 г в день
  • Сметана 10% — 1 столовая ложка в день
  • Свекла, морковь, тыква в сыром виде
  • Масло – оливковое, подсолнечное, тыквенное, кунжутное, льняное (в день не более 30 мл масла).

Продукты, которые мы употребляем один раз в неделю

  • Жирная рыба – скумбрия, семга
  • Картофель
  • Вареные свекла, морковь, тыква (если эти продукты используются в минимальных количествах, например для супа, то можно каждый день).

Способ приготовления

  • Гриль, духовка, парка, мультиварка, тушение, открытый огонь
  • Все мы готовим без масла, оно добавляется в уже готовый продукт.

Ну, вот и все. Я так рада, что поделилась с вами. Когда прочитаешь все это становится страшно, но для того, чтобы вас приободрить покажу вам один мой день по питанию.

Пример

  • Завтрак – омлет из трех яиц с зеленью, вместо соли посыпала все горстью сыра (омлет готовила в мультиварке с 1 ст. ложкой молока без добавления масла) и чай
  • Первый перекус – один большой персик
  • Обед – салат с помидорами, огурцами, красным перцем и луком (заправлен 1 столовой ложкой сметаны) и два куриных бедра, запечённых в духовке
  • Второй перекус — салатный микс с морепродуктами, заправила все кефиром
  • Ужин – 200 г творога, заправила несколькими ложками кефира.

Ну вот, все очень просто, согласитесь, голодать вы не будете. И при этом будете худеть, это точно.
Точно. Конечно, очень хочется копченого мяска, а кто-то захочет кусочек тортика.

Так не отказывайте себе в таком удовольствии! Один раз в неделю скушайте в первой половине дня свое любимое лакомство. И жизнь станет ярче, и худеть будет легче.

На этом сегодня все. Я не забыла, что обещала вам фотки о том какая я сейчас. Они у меня есть, все сфоткала. Только решила сохранить небольшую интригу, какая я была до и уже сразу после похудения. Ждите и подписывайтесь на обновления блога.

Удачи вам. До скорых встреч. Худейте с умом. А с вами была худеющая Екатерина Чеснакова с чесночком, перчинкой и изюминкой.

Похожие статьи

Поздравляю Вас со светлым праздником Пасхи, с Воскресением Христовым

Дорогие друзья! С праздником Пасхи вас! С Воскресением Христовым! В этот поистине замечательный день хотелось бы пожелать вам благодати. Сын божий воскрес в этот день. Христос Воскрес! Желаю в этот день Христова Воскресенья радоваться жизни, приятных хлопот, слез радости и счастья, и верить в то, чт

Оставить комментарий Читать полностью »

Во сколько меняется цвет глаз у новорожденных — интересные факты

Приветствуем вас, дорогие мамы и папы, а также все близкие и дальние родственники малыша! На кого будет похож новый человек, зависит от уникального набора генов, которые наследуются от родителей, но могут совпадать с генами древних пращуров, поэтому совпадения каких-либо наследственных внешних призн

Оставить комментарий Читать полностью »

Полезные продукты, которые на самом деле являются ядами

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня я собиралась написать статью на совершенно другую тему, но мои планы изменились. К нам в гости пришла бабушка и принесла много всяких вкусностей для своих внуков. Радости у детей не было предела, ведь бабушка принесла такую вкусную красную икру, любимые йогурт

Оставить комментарий Читать полностью »

Оставить комментарий

 ;-)  :|  :x  :twisted:  :smile:  :shock:  :sad:  :roll:  :razz:  :oops:  :o  :lol:  :idea:  :grin:  :evil:  :cry:  :cool:  :???:

C 2015 Блог Екатерины Чеснаковой.

При цитировании материалов сайта прямая ссылка обязательна.