Упражнения Кегеля в домашних условиях для женщин при опущении матки

Добрый день, дорогие читатели!

Сегодня мы познакомимся с упражнениями Кегеля, которые стали популярны в последнее время среди женщин. Это заняnия, приводящие в тонус мышцы интимной зоны. Проблема состоит в том, что эти мышцы почти не используются в обычной жизни.

Постепенно они ослабевают, теряют эластичность. В результате у женщины развивается недовольство интимной жизнью. Чтобы совершенствовать эту зону, был создан комплекс.

Сегодня он известен как упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и других проблемах тазового дна. Как правильно их выполнять?

Правила выполнения

Дорогие читатели, прежде чем выполнять , нужно определиться, какие мышцы следует тренировать. Для этого представьте, что вы хотите приостановить мочеиспускание.

Если вы сомневаетесь, что правильно определились с зоной, которую надо тренировать, можете попробовать провести  «эксперимент» при реальном мочеиспускании.

Выполняя упражнения, соблюдайте простые правила, которые повысят эффективность ваших занятий:

  • Начинайте с 10 раз и постепенно увеличивайте количество выполнений. Впоследствии они должны выполняться в 3-5 подходов.
  • Следите, чтобы напрягались именно мышцы нижнего таза (мышцы живота или ягодиц не должны участвовать).
  • Между отдельными упражнениями должно быть расслабление.
  • Начинать занятия надо в положении лежа.

Лучше всего делать упражнения в период утренней гимнастики. Перед началом нужна небольшая разминка, направленная на укрепление мышц таза.

А теперь рассмотрим, как выполнять комплекс.

Занятия по Кегелю

Во время беременности

Прежде всего, занятия важны при беременности, хотя  подготовку к этому ответственному шагу в жизни надо проводить заранее. Если вы не успели привести в норму мышцы до зачатия, это не поздно сделать и в «интересном положении».

Начинать нужно с самых легких движений, а затем подключать более сложные. Вот некоторые из упражнений, полезных при беременности.

  • Бабочка. Быстро напрягать и расслаблять мышцу, пока не появится ощущение трепета. Выполнять нужно несколькими подходами по 10 раз. Всего пяти минут для этого упражнения будет достаточно. Следите, чтобы мышцы выполняли движения наподобие выталкивания, как будто вы опорожняете кишечник, однако сокращения должны идти в сторону влагалища. Напрягаться нужно в течение 3 секунд, затем расслабиться.
  • Положение лежа или стоя, колени развести в сторону. Напрягать и расслаблять мышцы тазового дна.
  • Влагалище напрячь и максимально подтянуть к животу. Зафиксировать на несколько секунд, а затем расслабить.
  • Поочередно напрягать и расслаблять мышцы влагалища и анального отверстия.
  • Потужиться мышцами тазового дна. Выполнять надо натощак, предварительно опорожнив мочевой пузырь.

Упражнения подходят почти всем молодым мамам. Однако перед их выполнением следует проконсультироваться с врачом, поскольку занятия по Кегелю повышают тонус матки. Если существует угроза выкидыша, такие движения могут быть противопоказаны.

При опущении матки

Обязательными для выполнения являются занятия по Кегелю при выпадении матки. Это патология, при которой происходит опущение органа, а мышцы не способны удержать матку в нужном положении. Движения позволяют привести в норму состояние женских органов:

  • Ходьба. Это упражнение надо выполнять как можно больше.
  • Поднятие по лестнице. Это упражнение можно выполнять в подъезде, игнорируя лифт. Если лестницы нет, можно соорудить импровизированные ступеньки в форме тренажера.
  • Лечь на спину и выполнять велосипед ногами.
  • Поднятие таза с согнутыми коленями.
  • Плавание.

Также можно выполнять предыдущие движения или сочетать их с ходьбой.

Вот некоторые из упражнений:

Недержание мочи

При недержании мочи рекомендуется комплекс гимнастических упражнений. Все виды основываются на основных приемах:

  • Медленное сжимание. Мускулауру таза постепенно сжать. Стараться задействовать именно те, которые задействованы при мочеиспускании. Мускулатуру напрячь, посчитать до трех и затем расслабить. Постепенно счет нужно увеличить до 20 раз.
  • Этажи. Это техника постепенного напряжения и расслабления. Первый этаж – слегка сжать мускулатуру тазового дна и задержать 5 секунд. Второй этаж – усиление напряжения и задержка еще на пять секунд. На третьем этаже усилить напряжение еще больше и опять задержать на пять секунд. Тем же способом осуществляется расслабление.
  • Сокращение. Мускулатура тазового дна быстро сокращается и расслабляется поочередно.
  • Выталкивание. Чередование напряжения и расслабления с задержкой на несколько секунд.

Занятия с вагинальными шариками

Занятия с шариками требует предварительных тренировок и подготовки мышц.  Инвентарь для упражнения должен быть абсолютно чистым. Перед применением шарики следует смазать лубрикантом.

Шарики введите во влагалище наподобие тампона. Попробуйте удержать их мускулатурой сначала 5 секунд. Затем постепенно увеличивайте время удержания.

Когда вы станете хорошо их удерживать, попробуйте передвигаться. Это упражнение полезно вдвойне, так как происходит массаж влагалища.

Можно применять зантия с шариками на сцепках. Это позволит тренировать сопротивление мускулатуры. Попробуйте потянуть за веревку, а сами из всех сил удерживайте шарики.

Движения по Кегелю кажутся простыми, однако требуют определенной сноровки и умения. Не сомневайтесь: ваши старания окупятся. Кроме женского здоровья, вы получите удовлетворение в интимной жизни и подарите радость своему партнеру.

Если вам понравилась статья, рекомендуйте ее своим друзьям и знакомым. Информация в ней дана только для ознакомления.

До скорых встреч, дорогие читатели!

Похожие статьи

Чем занять детей на дне рождения — 6 классных игр для всех возрастов

Доброго времени суток, мои дорогие! Если у вас есть ребенок, то самым радостным днем в вашей жизни был день его рождения. Но со временем он становится ответственным мероприятием для родителей, когда к вам в дом приходят друзья вашего малыша.

Оставить комментарий Читать полностью »

Тест на знание снега и снежинок. Результат вас удивит

Всем большой предновогодний привет! Эх, как приятно, когда снег идет! У нас сегодня именно такая погода. А у вас? Так и хочется спеть песню: « Снег кружится, кружится, летает...». И по этому поводу, почему бы не поучаствовать в небольшом тесте и выяснить что вы знаете о снеге и снежинках

Оставить комментарий Читать полностью »

Интересные поделки — крокодильчик из деревянной ложки

Здравствуйте, дорогие читатели. Вчера вечером моя трехлетняя дочь принесла мне старый детский журнал, открыла его и сказала, что хочет вот это. При этом она показала на картинку, на ней был изображен крокодил. При детальном рассмотрении я поняла, что сделан он из деревянной ложки.

Оставить комментарий Читать полностью »

Оставить комментарий

 ;-)  :|  :x  :twisted:  :smile:  :shock:  :sad:  :roll:  :razz:  :oops:  :o  :lol:  :idea:  :grin:  :evil:  :cry:  :cool:  :???:

C 2015 Блог Екатерины Чеснаковой.

При цитировании материалов сайта прямая ссылка обязательна.