Как надо питаться во время беременности, чтобы малыш родился здоровый?

Беременность и роды

Приветствую вас, дорогие и любимые мои читатели, друзья.

Мы расстались с вами совсем ненадолго. Совсем недавно вместе мы обсуждали довольно важную тему: что запрещено кушать будущим мамочкам.

И вот теперь настало время поговорить о том, как надо питаться во время беременности. Согласитесь, это очень важный вопрос, к которому нужно подойти очень основательно.

Что должно входить в рацион питания будущей мамочки?

  1. Молочные продукты. То же касается кисломолочных. В половину дневного рациона нужно включать молоко и творог, а также кефирчик и сыр. Во всех этих продуктах есть в достатке кальций, а значит, у вас во время беременности будет строительный фундамент для костей и зубов вашего еще не родившегося крохи. Каждый день пейте пятьсот миллилитров молока.
  2. Мясо и рыба. В мясе много белка, а ведь это источник необходимого витамина В. Рыбку выбирайте нежирную. Курочка и говядина, свинина без жира — то, что нужно будущей мамочке.
  3. Крахмальные, а также мучные лакомства. Несмотря на то, что в хлебе и макаронах много углеводов, это источники клетчатки, а ведь она оказывает прекрасное воздействие на состояние желудочно-кишечного тракта. Единственное, что нужно знать меру, чтобы не поправиться.
  4. Фрукты и овощи. В них много витаминов, клетчатки и микроэлементов. Но ведь именно все эти составляющие очень необходимо для того, чтобы плод правильно развивался. За день в обязательном порядке будущей мамочке следует скушать минимум четыре фрукта. Что касается овощей, то их добавлять в прием пищи следует для того, чтобы улучшить пищеварения и метаболизм, кстати, тоже ежедневно.

Как надо питаться во время беременности, чтобы малыш родился здоровый?

Для того чтобы ваш ребенок родился без проблем и был здоров, необходимо во время беременности ограничить употребление жидкости до полутора литров. Иначе вас ждут отеки, что неблагоприятно отразится на вашем здоровье.

Разделите прием пищи на три основные трапезы, а также две добавочные — это будут перекусы. С утра до обеда лучше организм воспринимает крупы и мясо. То же касается картошки. Во второй половине дня кушайте продукты растительного происхождения и молочные.

Как питаться по триместрам?

В разные триместры протекания беременности питание довольно внушительно отличается. Поэтому стоит более подробно остановиться на каждом из них.

Если у вас срок от одной до тринадцати недель

Наверняка, многие знают о том, что за первый триместр эмбрион вырастает до плода. В этот период формируются основные органы и системы. Жизненно важно, чтобы на ранних сроках беременности будущая мамочка питалась максимально сбалансированно.

В первом триместре как следует налегайте на рыбку и овощные салаты с подсолнечным маслом. Необходим в достатке витамин Е и фолиевая кислота. Солите уже готовую пищу, а не во время приготовления. Обратите особое внимание на продукты, богатые витаминами группы В, а также железом.

Как надо питаться во время беременности, чтобы малыш родился здоровый?

Второй триместр (14 — 24 неделя)

Если во время первых трех месяцев необходимо было учитывать капризы будущей мамочки, то теперь возникают другие проблемы. Токсикоз позади, но может неправильно работать система пищеварения.

Здесь есть две основные причины — дисбактериоз, а также сжатие органов брюшной полости из-за увеличения объемов беременной женщины. В этот период возможны запоры, но при этом нельзя принимать слабительное.

А значит, необходима специальная диета, которая решит все возникшие проблемы. Важно не набирать лишний вес в период беременности — это касается и второго триместра. Ведь именно в этот период чрезмерное поступление в организм углеводов и холестерина может привести к лишнему весу, что негативно скажется на плоде.

Попробуйте добиться успехов за счет калорийности продуктов — в этом триместре беременной в течение суток разрешается употреблять в пищу от 2400 до 2700 килокалорий. Во время этого периода лучше кушать меньше, чем больше — просто часто, и в небольших количествах. Питайтесь около четырех раз в сутки.

Как надо питаться во время беременности, чтобы малыш родился здоровый?

Третий триместр — с 25 по 42 неделю

В это время жалобы будущих мамочек в основном сводятся к проблемам с работой кишечника — это касается запоров и поносов. Как видите, что-то напоминает второй триместр вынашивания ребенка. Вы наверняка думаете, что проблема в том, что я плохо питаюсь.

Но на самом деле достаточно кушать по чуть-чуть, но часто. В этот период разрешено беременным кушать продукты, содержащие растительные волока — речь идет о клетчатке. Это и овощи, и фрукты, крупы и хлеб из муки грубого помола.

Для того чтобы кишечник хорошо работал, отличным помощником станут кисломолочные продукты. Таким образом, вы не только нормализуете пищеварительный процесс, но и насытите свой организм, а также организм еще не родившегося малыша кальцием и белком.

Как надо питаться во время беременности, чтобы малыш родился здоровый?

Хотелось бы посоветовать вам поучаствовать в вебинаре [urlspan]"Система детского здоровья от А до Я[/urlspan]". Здесь каждая будущая мамочка найдет что-нибудь полезное для себя и для будущего малыша.

Надеюсь, что мы с вами теперь все поняли, касаемо того, как же все-таки правильно кушать в ожидании появления на свет малыша будущим мамочкам. На этом прощаюсь с вами до следующих встреч.

Читайте, давайте ознакомиться с полезной информацией своим друзьям из социальных сетей. Впереди вас ждут только самые интересные и полезные статьи, которые не дадут скучать и помогут найти выход из любой ситуации.

Екатерина Чеснакова
Екатерина Чеснакова, мама двоих детей. Специалист по фармацевтической химии. Закончила Одесский университет им. Мечникова по специальности химик. фармацевт.
Оцените автора
Chesnachki.ru
Добавить комментарий

  1. Кристина

    😉 Катюшка! Спасибо, за статью. Молодчинка, надо созвониться с тобой!!!

    Ответить
    1. Екатерина Чеснакова автор

      Спасибо, Кристинка! Рада, что статья понравилась. Думаю, что для тебя сейчас актуальна 🙂 Давай созвонимся 🙂

      Ответить
  2. Materinstvo.Info

    Белков надо употреблять не менее 100 г в сутки в первой половине беременности и не менее 120 г во второй. Как минимум половину из них должны составлять животные белки.

    Ответить