И снова здравствуйте, дорогие мои читатели.
Сегодня мы затронем очень важную тему — депрессия после родов, как справиться? Из-за особенностей психологического характера состояния женщины после родов многие мамочки лишены почувствовать радость материнства после появления на свет малыша.
Поэтому очень важно найти ответ на вопрос: как справиться с этой болезнью, ведь депрессия — это недуг, от которого необходимо избавиться как можно раньше.
Симптоматика
У вас есть симптомы, которые будут перечислены ниже? Тогда здесь возникает еще один важный вопрос: сколько длится подобное состояние? При продолжительности их дольше двух недель, могут говорить о том, что вполне возможно, что ваш диагноз — послеродовая депрессия.
- В ваших чувствах происходят внушительные изменения, причем не в положительную сторону.
- Ежедневно вас все раздражает, депрессивное чувство сопровождает вас большую часть суток.
- Неожиданно возникает паника или страх.
- Наблюдаются сильные перепады в настроении.
- Если раньше вам нравилось заниматься определенным делом, то сейчас абсолютно пропал к этому интерес.
- Постоянно чувствуете себя разбитой, уставшей.
- Происходят изменения в аппетите — повышается или наоборот, становится меньше.
- Вы резко набрали или сбросили вес.
- Вы спите слишком много или наоборот, не можете уснуть.
- Вы не можете сконцентрироваться, принять какое-то решение.
- Отсутствует материнский инстинкт, нет связи с малышом.
- Возникаю мысли о суициде.
- Резко меняется отношение не только к себе, но и к малышу, близким людям.
- Появляются мысли сделать плохо ребенку и самой себе.
Как самостоятельно помочь себе?
- Во-первых, необходимо как можно лучше выспаться. Можете и днем подремать, когда ваше чадо сладко спит. Очень хорошо, если вам кто-нибудь будет помогать из родственников, например, мама или свекровь — пусть хотя бы на пару часиков придут и посидеть с ребенком, а может быть, сходят за покупками. Да и мужа тоже следует подключить в помощники — не лишним будет убрать в доме, ведь вы итак устаете
- Для того чтобы избавиться самостоятельно от депрессивного состояния после рождения малыша, необходимо найти время для того, чтобы уделять себе внимание. На каждый день можно наметить какое-нибудь интересное мероприятие — может быть, вы давно не встречались с подругами или не прогуливались по магазинам. Да и просто книжку почитать или журнал посмотреть — тоже хорошее решение. Не забывайте и о том, что для энергии и бодрости отличным помощником станут занятия спортом или йогой. Хотя бы полчаса в день выбирайте для того, чтобы отвлекаться от забот.
- Успеть все не может никто — поэтому даже не пытайтесь, лучше иногда не успеть сделать что-то по дому, чем надорвать нервную системы из-за погоней за всем сразу. Ведь, желая сделать все и сразу, вы в результате нервничаете, расстраиваетесь. Если в доме все должно блестеть и сверкать, то это абсолютно не значит, что нужно хвататься за все сразу.
- Для того чтобы преодолеть мрачное состояние, не впасть в депрессию, необходимо достаточное количество света. Прогулки совершайте не только вечером, но и тогда, когда на улице довольно светло. Муж должен позаботиться о том, чтобы в доме было хоршее освещение.
- Стоит делиться своими накопившимися проблемами с другими людьми. Например, ваш муж всегда поможет вам, вместе вы обязательно найдете ответ на вопрос, как бороться с депрессивным состоянием.
- Нужно уметь расслабляться. Здесь активным помощником станет йога, в которой есть эффективные приемы релаксации. так, для того чтобы не впасть в депрессию, примите удобную позу и закройте глаза. Постарайтесь максимально успокоиться, ваше дыхание должно быть медленным и глубоким. Постарайтесь максимально остановить поток мыслей в вашей голове. Так нужно посидеть хотя три минуты. Это поможет вам успокоиться и расслабиться. Раздражительность и нервозность проходит после такого упражнения.
- Научитесь вслух проговаривать накопившиеся проблемы. Например, вы поссорились с мужем, а может быть, возникли разногласия с родственниками — проговаривайте ситуацию вслух. Так вы поймете, что скорее всего, все не так уж страшно, как могло бы показаться на первый взгляд.
- Необходимо уметь снимать напряжение. Если вы хотите поплакать или очень сердитесь, то отправляйтесь в ванную. Включите там воду на полную мощность, резко бейте ребром ладони по струе. Сильная разрядка — крик во весь голос или еще можно колотить руками по матрасу.
- Вы решили справиться со всем самостоятельно? После рождения ребенка вам лучше найти помощника во всех делах — пусть родственники хотя бы иногда помогают вам, разгрузят хотя бы чуть-чуть от работ по дому. А вы в это время сможет больше быть с вашей крохой, ведь таким образом намного быстрее наладится контакт с карапузом.
Теперь вы знаете, как избежать депрессии после родов.
На этом можно попрощаться до новых встреч. Не забудьте рассказать знакомым из соцсетей о нашем блоге. Пусть они тоже прочтут статью. До новых встреч. Удачи.
