И снова здравствуйте, дорогие мои читатели.

Сегодня мы затронем очень важную тему — депрессия после родов, как справиться? Из-за особенностей психологического характера состояния женщины после родов многие мамочки лишены почувствовать радость материнства после появления на свет малыша.

Поэтому очень важно найти ответ на вопрос: как справиться с этой болезнью, ведь депрессия — это недуг, от которого необходимо избавиться как можно раньше.

Симптоматика

У вас есть симптомы, которые будут перечислены ниже? Тогда здесь возникает еще один важный вопрос: сколько длится подобное состояние? При продолжительности их дольше двух недель, могут говорить о том, что вполне возможно, что ваш диагноз — послеродовая депрессия.

1. В ваших чувствах происходят внушительные изменения, причем не в положительную сторону.
2. Ежедневно вас все раздражает, депрессивное чувство сопровождает вас большую часть суток.
3. Неожиданно возникает паника или страх.
4. Наблюдаются сильные перепады в настроении.
5. Если раньше вам нравилось заниматься определенным делом, то сейчас абсолютно пропал к этому интерес.
6. Постоянно чувствуете себя разбитой, уставшей.
7. Происходят изменения в аппетите — повышается или наоборот, становится меньше.
8. Вы резко набрали или сбросили вес.
9. Вы спите слишком много или наоборот, не можете уснуть.
10. Вы не можете сконцентрироваться, принять какое-то решение.
11. Отсутствует материнский инстинкт, нет связи с малышом.
12.  Возникаю мысли о суициде.
13. Резко меняется отношение не только к себе, но и к малышу, близким людям.
14. Появляются мысли сделать плохо ребенку и самой себе.

Как самостоятельно помочь себе?

1. Во-первых, необходимо как можно лучше выспаться. Можете и днем подремать, когда ваше чадо сладко спит. Очень хорошо, если вам кто-нибудь будет помогать из родственников, например, мама или свекровь — пусть хотя бы на пару часиков придут и посидеть с ребенком, а может быть, сходят за покупками. Да и мужа тоже следует подключить в помощники — не лишним будет убрать в доме, ведь вы итак устаете
2. Для того чтобы избавиться самостоятельно от депрессивного состояния после рождения малыша, необходимо найти время для того, чтобы уделять себе внимание. На каждый день можно наметить какое-нибудь интересное мероприятие — может быть, вы давно не встречались с подругами или не прогуливались по магазинам. Да и просто книжку почитать или журнал посмотреть — тоже хорошее решение. Не забывайте и о том, что для энергии и бодрости отличным помощником станут занятия спортом или йогой. Хотя бы полчаса в день выбирайте для того, чтобы отвлекаться от забот.
3. Успеть все не может никто — поэтому даже не пытайтесь, лучше иногда не успеть сделать что-то по дому, чем надорвать нервную системы из-за погоней за всем сразу. Ведь, желая сделать все и сразу, вы в результате нервничаете, расстраиваетесь. Если в доме все должно блестеть и сверкать, то это абсолютно не значит, что нужно хвататься за все сразу.
4. Для того чтобы преодолеть мрачное состояние, не впасть в депрессию, необходимо достаточное количество света. Прогулки совершайте не только вечером, но и тогда, когда на улице довольно светло. Муж должен позаботиться о том, чтобы в доме было хоршее освещение.
5. Стоит делиться своими накопившимися проблемами с другими людьми. Например, ваш муж всегда поможет вам, вместе вы обязательно найдете ответ на вопрос, как бороться с депрессивным состоянием.
6. Нужно уметь расслабляться. Здесь активным помощником станет йога, в которой есть эффективные приемы релаксации. так, для того чтобы не впасть в депрессию, примите удобную позу и закройте глаза. Постарайтесь максимально успокоиться, ваше дыхание должно быть медленным и глубоким. Постарайтесь максимально остановить поток мыслей в вашей голове. Так нужно посидеть хотя три минуты. Это поможет вам успокоиться и расслабиться. Раздражительность и нервозность проходит после такого упражнения.
7. Научитесь вслух проговаривать накопившиеся проблемы. Например, вы поссорились с мужем, а может быть, возникли разногласия с родственниками — проговаривайте ситуацию вслух. Так вы поймете, что скорее всего, все не так уж страшно, как могло бы показаться на первый взгляд.
8. Необходимо уметь снимать напряжение. Если вы хотите поплакать или очень сердитесь, то отправляйтесь в ванную. Включите там воду на полную мощность, резко бейте ребром ладони по струе. Сильная разрядка — крик во весь голос или еще можно колотить руками по матрасу.
9. Вы решили справиться со всем самостоятельно? После рождения ребенка вам лучше найти помощника во всех делах — пусть родственники хотя бы иногда помогают вам, разгрузят хотя бы чуть-чуть от работ по дому. А вы в это время сможет больше быть с вашей крохой, ведь таким образом намного быстрее наладится контакт с карапузом.

Теперь вы знаете, как избежать депрессии после родов.

На этом можно попрощаться до новых встреч. Не забудьте рассказать знакомым из соцсетей о нашем блоге. Пусть они тоже прочтут статью. До новых встреч. Удачи.